Giai đoạn sau sinh (khi đang cho con bú), mẹ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng thái quá để lấy lại vóc dáng, mà hãy cân bằng lại chế độ dinh dưỡng cho phù hợp để tốt cho cả mẹ và cả con.
1, Tác động của dinh dưỡng tới mẹ và bé trong thời gian cho con bú
Lượng dinh dưỡng dung nạp vào cơ thể của mẹ mỗi ngày (trong thời gian cho con bú), sẽ có những ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Nếu trong giai đoạn cho con bú, mẹ có chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp mẹ:
- Có thể lực tốt hơn để chăm con mỗi ngày
- Cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất (sắt, chất béo…), tạo nên nguồn sữa mẹ đủ chất, dồi dào cho con bú, giúp con phát triển toàn diện tối đa.
Ngược lại, nếu trong thời kì cho con bú, mẹ chủ quan, không quan tâm tới chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể dẫn đến:
- Thiếu chất, không đủ sức đề kháng, hay ốm, mẹ không đủ sức khỏe chăm con.
- Quan trọng hơn, khi thiếu chất dinh dưỡng, cơ thể mẹ không thể sản sinh ra được nguồn sữa mẹ tốt cho con, hạn chế khả năng phát triển thể chất và trí não toàn diện của bé.
- Thêm vào đó, chế độ dinh dưỡng của mẹ nếu bất hợp lý, còn có khả năng gây kích ứng hệ tiêu hóa non nớt của con (do con bú sữa mẹ) có thể gây ra đau bụng, táo bón, phát ban, dị ứng cho bé. Mẹ cũng có thể bị táo bón – hiện tượng rất phổ biến ở giai đoạn sau sinh, do không đủ chất xơ.
2, Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ trong thời gian cho con bú
- Mẹ nên bổ sung nhiều trái cây và rau xanh hơn. Cụ thể, mẹ cần đảm bảo ăn ít nhất 5 loại rau xanh và trái cây mỗi ngày. Đây là nguồn dưỡng chất cho mẹ và bé cung cấp rất nhiều vitamin C và chất xơ, giúp phòng ngừa chứng táo bón.
- Mẹ hãy chọn những thực phẩm giàu tinh bột như cơm, mì sợi, ngũ cốc, khoai tây… để tăng cường calo cho cơ thể.
- Mẹ nên chọn thịt nạc, trứng, các loại đậu và cá là nguồn thực phẩm chính cung cấp Protein. Mẹ nên ăn cá ít nhất 2 lần 1 tuần (1 lần thịt cá trắng và 1 lần cá nhiều mỡ). Một số loại cá tốt cho mẹ trong thời gian cho con bú: cá ngừ, cá thu, cá hồi, cá mòi…
- Các mẹ trong thời gian cho con bú nên uống từ 10 – 12 ly nước mỗi ngày. Mẹ có thể uống thêm nước ép trái cây. Uống nhiều nước sẽ hỗ trợ các chất xơ hoạt động hiệu quả hơn trong việc ngừa táo bón.
- Ngoài ra, mẹ cũng nên dùng thêm các thực phẩm bổ sung (sữa dành riêng cho mẹ đang mang thai và cho con bú) để làm phong phú hơn các chất dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ phát triển trí não bé toàn diện.
3, Những thực phẩm mẹ không nên ăn/uống khi đang cho con bú
- Mẹ nên hạn chế tối đa những đồ uống, chất kích thích có cồn và cafein. Đây là những thực phẩm có thể khiến mẹ và bé cùng mất ngủ. Cafein có ảnh hưởng đến lượng chất béo, lớp kem trong sữa mẹ. Cafein có thể làm giảm lượng cung cấp sữa và liên quan đến bệnh viêm vú tái phát. Do đó, mẹ hãy tránh xa các thực phẩm có cafein nhé!
- Ăn cá rất có lợi cho sức khỏe, nhưng không vì thế mà mẹ ăn không giới hạn số lượng, nhất là cá nhiều mỡ. Mẹ chỉ nên giới hạn ở 2 phần ăn cá nhiều mỡ mỗi tuần.
- Nếu có thói quen ăn cay, mẹ hãy tạm bỏ “thú vui” của bản thân trong giai đoạn này. Bởi, khi mẹ cho con bú ăn các thực phẩm cay nóng như ớt, hạt tiêu… sẽ khiến hệ tiêu hóa của trẻ bị táo bón, đau bụng hoặc hay cáu gắt.
- Thêm vào đó, khi xây dựng thực đơn, mẹ cần lưu ý một vài thực phẩm có thể gây ra chứng đầy hơi ở người lớn và khiến trẻ em bị đau bụng: bông cải xanh, bắp cải, hành củ…
4, Một số quan niệm sai lầm về kiêng cữ sau sinh mẹ nên tránh
- Ăn nhiều long nhãn giúp bổ máu cho mẹ sau sinh (do bị mất nhiều máu khi sinh con). Long nhãn là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng (protein, đường gluco, đường scaroza, vitamin A, vitamin B, chất béo và hợp chất khoáng), rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, nếu sau sinh mẹ ăn quá nhiều long nhãn, có thể làm tăng lượng máu chảy. Hơn nữa, long nhãn có hàm lượng đường cao, nếu mẹ sau sinh ăn long nhãn, không chú ý vệ sinh răng miệng có thể gây sâu răng.
- Ăn quá nhiều thịt gà ngay sau sinh: quan niệm sai lầm và không tốt cho cả mẹ và bé trong thời gian ở cữ. Sau khi sinh con, dạ dày và đường ruột của mẹ vẫn chưa phục hồi hoàn toàn, mẹ không nên ăn quá nhiều các thực phẩm quá giàu chất béo như thịt gà, gây ra hiện tượng táo bón ở phụ nữ sau sinh. Thay vào đó, mẹ nên ăn thực phẩm kích thích tiêu hóa như rau xanh, trái cây, cá, thịt nạc, trứng…
- Không ăn hoa quả trong thời gian ở cữ: Đây là quan điểm kiêng cữ sai lầm của một số bà mẹ do sợ bị nhiễm lạnh, tổn thương dạ dày đường ruột. Hoa quả chứa nhiều vitamin C và nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể rất tốt cho mẹ và bé trong giai đoạn cho con bú. Lưu ý, trước khi ăn mẹ cần cân nhắc về tính hàn và tính nóng của từng loại hoa quả tránh làm ảnh hưởng đến sữa mẹ và sức khỏe của con.
Bài viết liên quan:
19006436
Điểm bán
Mua ngay
